運動 痩せない

せっかく運動しているのに痩せない…

 

若いころはちょっと食べ過ぎても
運動していれば太ることなんてなかったのに…

 

30歳を過ぎたあたりから
どうやら少し運動しただけでは痩せなくなってきた…

 

運動しても痩せない人へ…

 

なんていう人は少なくないでしょう。

 

せっかく運動しているのに思ったように痩せられない…

 

そうなると
どうせ運動しても痩せないんだから…

 

とダイエットを諦めてしまうということもあるでしょう。

 

運動しても痩せない人へ…

 

でも、痩せるために運動したとしても
やり方が間違っていれば効果がちゃんと出なかったりします。

 

せっかく痩せようとして運動するなら効果のある方法がいいですよね。

 

運動する順序

運動することによってエネルギーを消費します。

 

もっと細かく言うと
エネルギーとなるグリコーゲンというものが先に燃え、
その後に脂肪が燃えていくと言われています。

 

ですので、もし筋力トレーニングと有酸素運動を行っているとしたら
筋力トレーニングを先にやったほうが良いでしょう。

 

運動しても痩せない人へ…

 

なぜなら、運動することによって先にグリコーゲンが燃えるといいましたが、
脂肪が燃え出すまで20分ほどかかるわけです。

 

筋力トレーニング自体には脂肪を燃焼させる効果は少ないと言われますので
筋力トレーニングを先に行い体内のグリコーゲンを燃やし、
脂肪が燃えやすくなっている状態でジョギングやウォーキングなどの
有酸素運動を行った方が効率よく脂肪を燃やすことが出来ます。

 

運動しても痩せない人へ…

 

運動するタイミング

運動して一生懸命エネルギーを消費しているのに
なかなか痩せない…

 

おそらくそういった人は運動するタイミングが良くないのではないでしょうか。

 

つまり、せっかく運動した後に
食事をガッツリ摂っているとなかなか痩せにくいでしょう。

 

運動しても痩せない人へ…

 

若いころなら運動した後にガッツリと食事をするのが楽しみで、
そういう食べ方をしても太らなかったかもしれません。

 

でも、だんだんと歳とともに痩せにくくなってきたとしたら
運動の後はあまり食べない方がよいです。

 

筋肉をつけるために運動のあとプロテインなどを摂ったりするのはよいかもしれませんが
炭水化物、脂肪の多い食事を摂るのは控えたほうがいいです。

 

太りにくい食事と運動のタイミング

  • 夕飯は早めに済ませる
  • 食事の2,3時間以上後にジョギングやウォーキングを行う
  • 運動後は食事はしない

 

酵素ドリンクでの置き換えダイエットを採り入れながら行うとさらに効果は期待出来ます。
運動前に酵素ドリンクを飲むことで
いつもより汗の出方が違うのを感じるかもしれません。

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運動後、お腹が空いたら…

運動した後は食事を摂らないといっても、
運動後はお腹が空いちゃうんじゃないの?

 

運動しても痩せない人へ…

 

そう思うかもしれませんね。

 

でも、ちゃんと夕飯を摂っていれば意外とその後はお腹が空かずに済みます。

 

もし、お腹が空いてしまったら
ビールを飲んでお腹を膨らませます。

 

運動しても痩せない人へ…

 

え?
ビールって太るんじゃないの…?

 

 

確かに、お酒は太ると言われていますね。
ですが、実際はアルコールのカロリーはエンプティカロリーと言われていて
すぐに消費されるので、お酒を飲んで太ることはありません。

 

これは個人的な感想ですが、すごく実感しています。

 

 

ビール腹とかいって
お酒で太ったという人は
お酒と一緒にたくさん食べているからです。

 

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おつまみ無しでビールだけ飲んでいれば
まず太ることはないでしょう。

 

 

ベルタ酵素のビール割り、
意外とイケます…

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